哑铃练肱二头肌动作有哪些？ 肱二头肌是大多数人想要锻炼的肌肉之一，因为它们是臂部最明显的肌肉之一。肱二头肌位于上臂的前部，由两个肌肉束组成，因此得名为“二头肌”。在进行哑铃练习时，肱二头肌是最常被锻炼的肌肉之一。在这篇文章中，我们将探讨哑铃练肱二头肌的动作。 1. 哑铃弯举 哑铃弯举是练习肱二头肌的最基本动作之一。这个动作可以通过站立或坐姿进行。首先，拿起两个哑铃，使手掌向内，手臂伸直并自然垂下。接着，弯曲手臂，将哑铃向肩膀方向抬起，直到手臂弯曲成90度。然后，缓慢地将哑铃放回原位。这个动作可以重复进行，每组12-15次。 2. 哑铃锤式弯举 哑铃锤式弯举是另一种练习肱二头肌的常见动作。这个动作也可以通过站立或坐姿进行。首先，拿起两个哑铃，使手掌向内，手臂伸直并自然垂下。接着，弯曲手臂，将哑铃向肩膀方向抬起，直到手臂弯曲成90度。然后，缓慢地将哑铃放回原位。这个动作可以重复进行，每组12-15次。 3. 哑铃窄距卧推 哑铃窄距卧推是一种练习肱二头肌的有效动作。这个动作需要一个平板或斜板卧推板。首先，躺在卧推板上，拿起两个哑铃，手掌向内，手臂伸直并自然垂下。接着，缓慢地将哑铃向胸部方向降低，直到手臂弯曲成90度。然后，缓慢地将哑铃推回原位。这个动作可以重复进行，每组12-15次。 4. 哑铃下拉 哑铃下拉是一种练习肱二头肌的有效动作。这个动作需要一个坐姿下拉器或一根绳索。首先，坐在下拉器上或站立，拿起两个哑铃，手掌向内，手臂伸直并自然垂下。接着，缓慢地将哑铃向肩膀方向拉起，直到手臂弯曲成90度。然后，缓慢地将哑铃放回原位。这个动作可以重复进行，每组12-15次。 5. 哑铃集中弯举 哑铃集中弯举是一种练习肱二头肌的有效动作。这个动作需要一个椅子或凳子。首先，坐在椅子上或凳子上，拿起一个哑铃，手掌向内，手臂伸直并自然垂下。接着，将哑铃放在另一只手的大腿上，手臂始终保持伸直。然后，将哑铃向肩膀方向抬起，直到手臂弯曲成90度。然后，缓慢地将哑铃放回原位。这个动作可以重复进行，每组12-15次。 总结 以上是哑铃练肱二头肌的五种动作。这些动作可以帮助你锻炼肱二头肌，增加肌肉质量和力量。当你开始练习时，建议使用较轻的哑铃，逐渐增加重量。同时，也要注意正确的姿势和呼吸方式，以避免受伤。